Zehenspreizen – einfache Übung für Senioren

Gesunde Füße im Alter – Übungstipp: Zehenspreizen für mehr Beweglichkeit

Gerade zu Beginn des neuen Jahres ist es sinnvoll, den eigenen Körper sanft in Bewegung zu bringen – besonders die Füße. Sie tragen uns Tag für Tag und spielen eine entscheidende Rolle für Standfestigkeit, Gleichgewicht und Mobilität. Eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung für Seniorinnen und Senioren ist das Zehenspreizen. Diese Übung stärkt die kleinen Fußmuskeln, fördert die Durchblutung und unterstützt ein stabiles Gangbild.

🦶 Warum Zehenspreizen so wertvoll ist

• Kräftigung der Fußmuskulatur: Die oft vernachlässigten Zehenmuskeln werden gezielt aktiviert.
• Mehr Beweglichkeit: Steife Zehen werden sanft mobilisiert.
• Förderung der Durchblutung: Ideal bei kalten Füßen oder längerem Sitzen.
• Unterstützung der Balance: Gut trainierte Füße tragen zu mehr Sicherheit im Alltag bei.

So funktioniert die Übung Schritt für Schritt

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Beide Füße stehen barfuß oder in dünnen Socken flach auf dem Boden. Achten Sie auf eine aufrechte, entspannte Sitzhaltung.

Variante 1: Aktives Zehenspreizen

1. Vorbereitung: Entspannen Sie Ihre Füße kurz.
2. Ausführung: Spreizen Sie nun alle Zehen bewusst auseinander.
3. Halten: Halten Sie die Spannung für ca. 5 Sekunden.
4. Entspannen: Zehen locker ablegen.
5. Wiederholung: 8–10 Mal pro Fuß.

Variante 2: Unterstützung mit den Händen

1. Position: Legen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie.
2. Hilfe: Spreizen Sie die Zehen vorsichtig mit den Fingern.
3. Dauer: Einige Sekunden halten, dann lösen.
4. Wechsel: Fuß wechseln.

📌 Tipps für den Alltag

• Die Übung lässt sich ideal morgens oder abends durchführen.
• Auch im Sitzen vor dem Fernseher gut integrierbar.
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.

Fazit: Kleine Bewegung – große Wirkung

Das Zehenspreizen ist eine einfache, sichere Übung, die ohne Hilfsmittel auskommt und dennoch viel bewirkt. Sie fördert Beweglichkeit, Stabilität und Durchblutung – wichtige Bausteine für gesunde Füße im Alter. In Kombination mit bequemen, gut sitzenden Hausschuhen unterstützt diese Übung Ihre Fußgesundheit auf sanfte Weise.