Gesunde Füße im Alter: Übungs-Tipp
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Gesunde Füße im Alter – Tipp: Fersenheben stärkt die Muskulatur
Gesunde Füße tragen uns durchs Leben – besonders im Alter ist es wichtig, sie zu stärken. Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung dafür ist das Fersenheben. Sie fördert die Balance, kräftigt die Wadenmuskulatur und stabilisiert das Fußgewölbe. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie die Übung funktioniert und warum sie ideal für Senioren geeignet ist.
Warum Fersenheben wichtig ist
Mit zunehmendem Alter lässt die Muskelkraft in den Füßen und Beinen nach. Die Folge: Unsicherheit beim Gehen, eine schlechtere Haltung oder sogar ein erhöhtes Sturzrisiko. Durch regelmäßiges Fersenheben:
- trainieren Sie Ihre Fuß- und Wadenmuskulatur,
- fördern Ihre Standsicherheit und
- unterstützen die Durchblutung in den unteren Extremitäten.
Schon wenige Minuten am Tag genügen, um nachhaltig Ihre Fußgesundheit zu verbessern.
So funktioniert die Übung Schritt für Schritt
Führen Sie die Übung am besten barfuß oder in bequemen Hausschuhen mit fester Sohle durch – z. B. auf einem festen Boden oder einer rutschfesten Unterlage.
Anleitung:
- Stellen Sie sich hüftbreit aufrecht hin, beide Füße vollständig am Boden.
- Halten Sie sich – wenn nötig – an einem Stuhl oder Tisch fest.
- Heben Sie nun langsam die Fersen an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen.
- Halten Sie diese Position für etwa 2–3 Sekunden.
- Senken Sie die Fersen langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10–15 Mal, idealerweise in 2 Durchgängen pro Tag.
💡 Tipp für den Alltag
Integrieren Sie die Übung ganz einfach in Ihren Tagesablauf: beim Zähneputzen, während Sie Wasser kochen oder beim Fernsehen. So stärken Sie ganz nebenbei Ihre Fußmuskulatur.
Ideal auch für Seniorinnen und Senioren
Fersenheben eignet sich auch gut für Menschen mit:
- eingeschränkter Mobilität,
- Problemen mit Gleichgewicht oder Koordination
Regelmäßiges Training wirkt unterstützend auf die gesamte Beinmuskulatur – und sorgt für mehr Sicherheit beim Gehen.
Fazit: Kleine Übung, große Wirkung
Mit der einfachen Übung „Fersenheben“ kräftigen Sie Ihre Füße, fördern Ihre Haltung und verbessern die Stabilität – ganz ohne Aufwand. Perfekt geeignet für jedes Alter, besonders für Menschen mit erhöhtem Sicherheitsbedürfnis im Alltag.